Lekce a služby · Pro tebe · Vlajkový program
Program 8 týdnů
Osm týdnů, dva vedené tréninky týdně a jeden praktický blok. Uzavřená skupina do 12 lidí, měření na začátku a na konci.
Není to kurz o tom, jak se změnit přes noc — ani terapie, dieta nebo osobní rozvoj. Je to osm týdnů obyčejné praxe, při které si na vlastním těle ověříš, co ti pomáhá fungovat líp.
Jak vypadá jeden týden
Každý týden má stejný rytmus, jen jiné téma. Skupina jde programem společně od prvního do posledního dne — nikdo nenastupuje v půlce.
2× vedený trénink
Kruhový nebo silový trénink v malé skupině. Trenér tě zná, opraví techniku a nastaví zátěž podle tvé úrovně.
1× praktický blok
Zhruba 20 minut na jedno téma týdne — spánek, jídlo, dech… Konkrétní věci k vyzkoušení, žádná přednáška.
Deník návyků
Jedna otázka denně, dvě minuty času. Aby bylo na konci vidět, co se změnilo — ne jen pocit, že „to bylo fajn".
8 týdnů, 8 témat
Tréninky drží tělo, praktické bloky drží zbytek. Každý týden jedno téma — konkrétní, vyzkoušitelné a dost malé na to, aby vydrželo i po programu.
Kde jsi teď
Vstupní měření síly, kondice, mobility a režimu. Ne kvůli známce — kvůli srovnání, až přijde týden 8.
Pohyb jako standard
Jak si postavit týden, aby pohyb nevypadl, když přijde práce, děti, stres nebo plný diář. Pravidelnost má přednost před intenzitou.
Spánek
Spánek není lenost — je to část tréninku, ve které tělo opravuje, třídí a obnovuje síly. Co pro něj jde udělat prakticky.
Jídlo a voda
Jez, když máš hlad. Přestaň, když jsi najedený. Bez dietní hysterie — sleduješ, po kterém jídle jsi lehký a po kterém padáš. Žádné tabulky kalorií.
Dech
Tři minuty klidného dýchání denně. Tempo dechu měřitelně ovlivňuje tep a reakci na stres — žádná meditace, jen nástroj, který máš pořád u sebe.
Držení těla a technika
Sed, stoj, zvedání, dřep, tah. Co se naučíš v sále, přeneseš do běžného dne — v práci, doma, při nošení nákupu.
Rytmus
Zdraví se nedělá nárazem, dělá se rytmem — opakováním malých věcí, které zvládneš i v horším týdnu. Co vydrží, si necháš.
Kde jsi teď — podruhé
Závěrečné měření stejných položek jako v týdnu 1, porovnání a plán, jak pokračovat bez programu. Posun uvidíš v číslech, ne v dojmech.
„Nejlepší trénink je někdy ten, že na pár dní přestaneš tělu škodit."
Co se měří
Nejde o známkování, porovnávání ani soutěž. Chceme vědět, kde právě jsi, abychom se v týdnu 8 mohli podívat, co se změnilo. Žádný výkonový test — výchozí bod a srovnání.
Síla
Dřep, klik, výdrž ve vzporu a nošení zátěže. Počítají se kvalitní opakování, ne rekordy — každý cvik má variantu pro tvou úroveň.
Kondice
Tři minuty mírné zátěže a sledování, jak rychle se zklidní dech. Námahu hodnotíš na škále 1–10 — žádné medicínské testy.
Mobilita a držení těla
Dřep, předklon, ramena, zvednutí ze země. Zapisujeme slovně — bez potíží, lehké omezení, výrazné omezení. Ne známkou.
Režim a návyky
Krátký dotazník: spánek, energie během dne, pohyb mimo lekce, jídlo, voda, dech a dotahování věcí, které začneš.
K tomu pár osobních otázek: co tě v těle nejvíc omezuje, co ti bere nejvíc energie a jak se chceš po osmi týdnech cítit. V týdnu 8 to celé zopakujeme — cílem není dokonalý výsledek, ale jasnější odpověď na otázku, co ti funguje a jak v tom pokračovat dál.
Jak poznáš, že to funguje
Zdraví se nehádá, pozná se. To nejsou pocity — to jsou znaky:
- Vstaneš svěží
- Po jídle ti není těžko
- Spíš tvrdě
- Zvládneš zátěž
Pro koho to je
- Začínáš, nebo se vracíš po dlouhé pauze.
- Chceš strukturu, termíny a skupinu — ne jen odhodlání.
- Nechceš si trénink a návyky skládat sám/sama.
Pro koho to není
- Čekáš zázračné hubnutí za dva měsíce — slibujeme posun, ne zázrak.
- Řešíš zranění nebo léčbu — program nenahrazuje lékařskou ani rehabilitační péči.
- Chceš cvičit jen občas a bez závazku — na to jsou skupinové lekce.
Časté otázky
Co když jednu lekci nestihnu?
Jednotlivé absence můžeš nahradit na běžných skupinových lekcích BoHeMi — maximálně 2 lekce během jednoho běhu programu. Nevyužité lekce se po skončení programu neproplácí.
Co když vypadnu v půlce programu?
Účast se hradí předem a místo je rezervované na celý běh. Pokud po prvním týdnu zjistíš, že program pro tebe není, můžeš skončit a vrátíme ti 70 % ceny. Při pozdějším ukončení se kurzovné nevrací. Výjimka je nemoc nebo úraz doložený lékařem — nevyčerpanou část převedeme do dalšího běhu, případně vyřešíme kreditem po domluvě.
Musím být fit předem?
Ne. Každý cvik má lehčí i těžší variantu a trenér ti nastaví zátěž podle tvé úrovně. Program je stavěný pro začátek a návrat k pohybu, ne pro závodníky.
Co obnáší deník návyků?
Jedna otázka denně, dvě minuty času. Večer si odpovíš, jestli ses dnes hýbal/a, jak se spalo a jak ti bylo po jídle. Žádné tabulky, žádná aplikace navíc.
Chceš do příští skupiny?
První běh připravujeme na září 2026 — přesný termín zveřejníme po potvrzení rozvrhu. Cenu a podmínky najdešv ceníku.
Program nenahrazuje lékařskou ani rehabilitační péči.